Это не я, это цикл. Современная наука о женском здоровье и самочувствии, стр. 1
Сара Хилл
Это не я, это цикл. Современная наука о женском здоровье и самочувствии
Для тебя
Серия «Понятно о здоровье»
Sarah Hill
The Period Brain: The New Science of Why We PMS and How to Fix It: A Manifesto for Women – An Expert Roadmap to the Luteal Phase and Progesterone
Печатается с разрешения Harvest, издательства HarperCollins Publishers и литературного агентства Andrew Nurnberg.
© Сара Хилл, текст, 2026.
© ООО «Издательство АСТ», оформление, 2026
Введение
Если вы женщина, я предполагаю, что вы не понаслышке знаете, какое ужасное самочувствие бывает перед месячными. Многие из нас через это проходят. Из-за колебаний гормонов за неделю-две до начала менструации вы бываете подавлены и расстроены. Вы считаете, что растолстели и недостойны любви. Вы голодная и опухшая, раздражительная и уставшая.
Недавно я спросила двух женщин, о чем они думают за две недели до месячных. Они ответили: «Я просто кричу внутри себя» и «Все меня ненавидят» (возможно, вы скажете то же самое). Ох… Ведь они не одиноки в своей беде. Эти ежемесячные гормональные качели, заставляющие страдать, случаются с большинством женщин в мире, включая меня.
Ощущения каждой женщины отличаются и меняются от цикла к циклу, но большинство испытывают ту или иную неприятную смесь изменений в поведении, физическом и психологическом состоянии, включая раздражительность, тревожность, тягу к перекусам, усталость, отеки и ощущение себя толстой. И, что интересно, мало кто из женщин вообще задается вопросом, почему так происходит. Мы просто считаем, что такова наша участь.
Итак, почему же мы все чувствуем себя так отвратительно в этот период? И так ли это неизбежно? Именно это я пыталась выяснить за последние несколько лет. С биологической точки зрения было бы довольно странно, если бы женщины унаследовали склонность к плохому самочувствию за две недели до месячных. И еще менее рационально то, что гормон прогестерон, создающий эти ежемесячные ощущения, на самом деле призван быть на нашей стороне и улучшать наше самочувствие.
Я глубоко погрузилась в исследования всех тонкостей, связанных с женщинами и гормонами, но не находила ответов на эти вопросы. И чем больше времени я изучала литературу, тем яснее становилось, что ни у кого тоже нет верных ответов. Это явно биологическая тайна, покрытая мраком, разгадка которой лежит где-то на поверхности.
Я написала эту книгу, чтобы докопаться до сути и рассказать вам об удивительных вещах, которые обнаружила. То, что я узнала, изменило мое представление о себе и помогло мне сойти с этих предменструальных качелей. Я надеюсь, что на вас это произведет такой же эффект.
Сначала немного обо мне. Я – признанный психолог-исследователь, изучаю здоровье и отношения, с особым фокусом на женщинах. Я опубликовала около ста научных статей по темам в области психологии здоровья, эволюционной психологии и нейробиологии. На мои исследования регулярно выделяются государственные гранты и их обсуждают в СМИ.
Я считаюсь авторитетным специалистом в области женского гормонального здоровья и психологии. Я занимаюсь тем, что развенчиваю мифы, связанные с результатами научных исследований, чтобы помогать женщинам лучше понимать себя. В контексте этих усилий я написала книгу «Вы и ваши гормоны. Наука о женском здоровье и гормональной контрацепции» (о влиянии гормональных контрацептивов на мозг женщины), выступаю с лекциями и консультирую по вопросам женского гормонального здоровья. А также я вхожу в экспертные советы компаний «Фло Хелс» (Flo Health) и «28 Велнесс» (28 Wellness), занимающихся вопросами женского здоровья.
Я рассказываю вам это, чтобы вы понимали, с каким багажом я подхожу к этому вопросу, но также чтобы вы осознали, насколько проблема ПМС трудна для понимания.
Ведь если даже такие, как я, понятия не имеют, почему женщины каждый месяц попадают в социально-эмоциональную «черную дыру», то что говорить о тех, кто не размышляет о гормонах весь день?
Как вы увидите на следующих страницах, все, что мы переживаем в последние недели цикла – то, что мы называем ПМС, – на самом деле имеет биологический смысл. И он не требует от нас чувствовать себя отвратительно две недели каждого месяца. Выход из этого состояния будет немного сложнее, чем принять лекарство, которое я могла бы вам прописать, но он вполне возможен. Нам нужно осознать: женское тело отличается от мужского, и поэтому нам приходится иметь дело с тем фактом, что:
а) у нас есть два основных половых гормона вместо одного;
б) так как действие этих гормонов изменяется в течение цикла, меняются и потребности нашего организма.
Это значит, что нас неверно учили воспринимать наш организм как статичную систему, ведь он работает циклически. Это также означает, что универсальные советы, которые предназначены для всех, не всегда нам подходят.
Каждый месяц наш организм переключается между состояниями, в которых доминируют два разных и во многом противоположных гормона. В первые две недели цикла, называемые фолликулярной фазой, у нас лидирует эстроген. А в последние две недели цикла – лютеиновую фазу, нами управляет прогестерон. Колебания уровня этих гормонов важны, потому что они определяют нас и меняют нас. Они создают два биологически различных варианта женского тела.
Эстроген создает версию нас самих, оптимизированную для секса и зачатия. А под действием прогестерона наше тело получает способность к имплантации и беременности. Каждое из этих гормональных состояний характеризуется особыми паттернами: какая будет энергозатрата (сколько калорий мы сожжем), степень сексуального желания, восприятия боли, чувствительности к угрозам и многого другого. Это означает, что реакция нашего организма на все – от тона голоса партнера до рецептурных лекарств – может и часто действительно меняется в течение цикла.
К сожалению, наука решила сосредоточить исследовательские усилия только на женщинах в той фазе цикла, где доминирует эстроген. Это означает, что большинство рекомендаций по здоровью и образу жизни создавались без учета того, как меняются наши потребности женского организма в фазе цикла, в которой доминирует прогестерон. И причина, по которой многие из нас чувствуют себя в это время ужасно, заключается в том, что мы неосознанно боролись со своим организмом, когда он делал именно то, что и должен был делать. Неудивительно, что у всех нас есть ПМС.
Я написала эту книгу, чтобы изменить ситуацию для вас. Помочь вам понять, как работает ваш организм и что ему нужно в той половине цикла, которую наука и медицина обычно игнорируют. Для этого мы глубоко погрузимся в науку о прогестероне и лютеиновой фазе. Мы поговорим об увлекательных и сложных вещах, которые происходят у нас в организме в это время, и о том, как мы можем поддержать свое тело, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.
Большинство из нас ничего не знает о прогестероне, но я скажу вам, что это невероятный гормон с невероятным спектром воздействия на наш организм. Известно, что он влияет:
• на наши суточные потребности во сне и энергии;
• на настроение;
• на то, кто нас привлекает;
• на характер нашего сексуального желания;
• на нашу способность считывать эмоциональное состояние других;
• на способность наращивать мышечную массу от упражнений;
• на восприятие боли;
• на реакцию на лечение, рецептурные лекарства и тяжесть симптомов практически всех заболеваний.
Мы поговорим о том, кем мы становимся в этот период, что нужно нашему организму. И, что важно, мы узнаем, как можно поддержать себя и уменьшить эмоциональную нестабильность, которая возникает в ответ на изменения уровня гормонов на протяжении цикла. В лютеиновую фазу потребности женского организма меняются, и он становится более уязвим к внешнему воздействию. Однако нет причин, по которым большинство из нас должны чувствовать себя очень плохо.