Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость, стр. 67

Каждый день на протяжении всей своей жизни вы должны подпитывать свою мечту. Представьте себе, что у вас есть некий текущий счет, с которого, когда вы делаете что-то, вам поступает небольшой, но очень приятный процент в виде мечты. С другой стороны, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с разочарованием, ваш процент мечты начинает уменьшаться. Очень важно, чтобы вы научились генерировать свои мечты в автономном режиме, независимо от окружающих обстоятельств. И знаете, в чем секрет? Научитесь делать собственный выбор в жизни и выбирать тот путь, который вы, и только вы, хотите пройти.

Вы сделали правильный выбор и встали на верный путь. Верните мечту в свою жизнь — мечту, которая даст вам энергию и силы, необходимые для того, чтобы преодолеть и оставить в прошлом этот этап своего существования.

Поднимите голову

Никто не испытывает чувство стыда из-за того, что заболел гриппом, сломал руку или страдает диабетом. Никто не чувствует себя виноватым из-за того, что сломал лодыжку, испытывает жуткую головную боль или застудил уши. Так почему мы должны стыдиться своей депрессии? К сожалению, психологические расстройства никогда не приходят просто так, а приносят с собой еще и чувство вины и стыда, обуславливающие и еще больше осложняющие симптомы нашего депрессивного состояния. Так что поднимите голову вверх, поскольку вы не сделали ничего плохого. Вы не являетесь слабым человеком. Вы не стремились осознанно к депрессии. Вы ничего не сделали такого, чтобы впасть в подавленное состояние. Поэтому отбросьте свое чувство стыда и неловкости и не позволяйте никому заставлять вас испытывать нечто подобное.

Когда кто-то говорит вам, что тоже страдал депрессией и смог быстро и успешно выбраться из нее, знайте, что на самом деле скорее всего все было не так. Тот, кто когда-либо сталкивался с данным заболеванием, не может не протянуть руку помощи тому, кто переживает то же самое. Без сожаления распрощайтесь с теми людьми, которые вас не понимают. Даже не думайте оправдываться. Тот, кто не понимает ваших чувств, также не сможет понять и ваших объяснений. Помните, что вы должны сосредоточиться на своей борьбе с заболеванием, направить на это все свои силы и постараться избежать всего, что способно сбить вас с курса или украсть хотя бы минуту драгоценного времени, которое вы должны потратить исключительно на себя.

Заботьтесь о себе, вы представляете собой огромную ценность

Вполне возможно, что вы позабыли о себе, о своих потребностях и о том, насколько важно заботиться и баловать себя. Когда депрессия берет под контроль наше сознание, мы тут же отодвигаем себя на второй план, а в некоторых случая даже начинаем плохо относиться к самим себе, тем самым как бы неосознанно себя наказывая.

Что ж, вы уже посвятили достаточное количество времени самоотрешенности и пренебрежению собственной судьбой! Заботьтесь о себе, балуйте себя! Примите ванну, насладитесь душем, сделайте массаж, сходите в СПА-салон, купите себе крема, обновите гардероб, позагорайте на солнце, приведите тело в тонус, спите и хорошо питайтесь. Не думайте, что я перегибаю палку! Вы просто обязаны любить и уважать себя, заботиться о себе. Вам от природы дано всего лишь одно тело, так начните относиться к нему так, как оно того заслуживает.

Но проявлять заботу стоит не только по отношению к своему телу, но и к своей душе, своему сознанию, своему сердцу, своему духу — называйте это как хотите. Задумайтесь над тем, как вы отзываетесь о самом себе. Что вы себе говорите? Какие сообщения себе посылаете? В каком тоне ведется эта беседа? Проанализируйте, что вы говорите и чего не говорите себе. Депрессия, как правило, приводит к снижению уровня самооценки и самосознания. Большинство из моих клиентов говорят о себе оскорбительно в буквальном смысле этого слова, относятся к себе как к никчемным существам и постоянно принижают свои заслуги и достоинства.

Отнеситесь с осторожностью к тому, что вы себе говорите, поскольку вы должны проявлять к себе чуткость и сострадание. Заботьтесь о себе, обращайте внимание даже на самые незначительные свои потребности. Не обижайте и не наказывайте себя. Научитесь жить сами с собой в мире, уважении и гармонии.

Развивайте способность к самомотивации

Мотивация является той стороной вашей эмоциональной крепости, которая самой первой попадает под влияние депрессии. Когда вы подавлены, вам трудно заставить себя что-либо делать, поскольку мотивация опускается на самый нижний уровень. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, — это научиться планировать вещи в режиме спокойствия. Я поясню. Депрессия, как и зубная боль, может проходить через своеобразные фазы обострения и спада. И мой совет заключается в том, что вы должны воспользоваться моментом, когда депрессия немного разжимает свои тиски, и составить реальный план того, что вы хотите сделать, включив сюда такие аспекты, как работа, выполнение определенного проекта, встреча с друзьями, занятие спортом, готовка, покупки и так далее. Подобное планирование должно быть максимально приближенным к вашим реальным ожиданиям и намерениям, поскольку, как только план будет составлен, вы должны будете воплотить его в действие. Всякий раз, когда мотивация будет покидать вас, смело приступайте к составлению очередного плана.

Я всегда был сторонником идеи о том, что планирование является тем вспомогательным инструментом, который вы всегда можете пропустить в случае необходимости. Однако это не касается тех случаев, когда планирование стоит рассматривать как терапевтический прием, создающий дополнительный импульс в тех случаях, когда на собственный механизм мотивации человек рассчитывать не может.

И если вы подумываете об исчезновении

Если в какую-то секунду вы вдруг подумали о том, что смерть поможет вам избавиться от страданий, что никто по вас не будет скучать, что вы окажете огромную услугу окружающим вас людям или что жизнь не заслуживает того, чтобы жить дальше, я обязан предупредить вас о том, насколько сильно вы заблуждаетесь. Я знаю, что вы страдаете, что все вам представляется в черном цвете и что вы полагаете, будто так будет всегда. Я не могу чувствовать то же, что и вы, я могу лишь себе это вообразить. Но я уверен в том, что в один прекрасный день все это пройдет, что в этот самый день, который наступит раньше, чем вам кажется, вы обернетесь назад и увидите, что смогли справиться с ужасной болезнью.

Вы увидите, как шаг за шагом к вам вернется вера в самого себя. Шаг за шагом восстановятся все ваши когнитивные способности. Ваш случай не отличается ничем от случая человека, сломавшего ногу и нуждающегося в реабилитационном периоде: чем раньше вы начнете работать над собой, тем быстрее вы выберетесь из этого колодца, оставите далеко позади этот темный туннель и начнете чувствовать себя лучше.

Я могу понять, что смерть представляется вам решением, которое положит конец всем вашим страданиям. Я могу согласиться с тем, что иногда просто не хватает сил, чтобы вытерпеть столько страданий. Но это не единственный выход. Есть и другие варианты, и они не настолько сложны, как вы думаете.

Не отказывайтесь от жизни, поскольку боль, которую вы испытываете, носит лишь временный характер, и всегда, всегда, после даже самой темной ночи на небе восходит солнце. Всегда после даже самой страшной бури наступает затишье. Всегда, всегда есть иной путь и альтернатива.