Тайны Ордена Везучих, стр. 25

восприимчивой границе, пропитывая себя ровно тем, от чего уходит.

Разница принципиальная. Думать о желаемом значит рассуждать о нём со стороны, а рассуждение всегда сползает туда, где болит. Вспышка это не рассуждение, а занятая позиция: одна готовая сцена, одна минута, изнутри, без размышлений о том, как бы это устроить.

Поэтому сцена должна быть готова заранее.

На границе сна вы не сможете ничего собрать: то, что требует сборки, туда не проходит. Проходит только то, что включается целиком и сразу.

Засыпаю мгновенно. Значит, вы делаете это слишком поздно и слишком горизонтально. Перенесите на полчаса раньше и сядьте выше. Если засыпаете всё равно, работайте по утрам, там переход медленнее.

Не могу задремать, лежу и думаю. Это первый режим, и он не пускает. Не боритесь: сделайте сначала дыхание из прошлой главы, четыре и восемь, минуты три. Если и это не помогло, вставайте. Лежать и пытаться уснуть по заданию это самый быстрый способ разучиться засыпать.

Как только приходит образ, я просыпаюсь. Обычная вещь на первых порах. Вы схватились. Со временем появляется навык смотреть, не поворачиваясь.

Ничего не приходит вообще. Возможно, вы просто не дошли. Тета наступает не сразу, дайте себе десять минут вместо трёх.

Скажу отдельно и жёстко, потому что тут люди делают глупости.

Не ставьте будильник посреди ночи, чтобы поймать это состояние. Не сокращайте сон ради практики. Не устраивайте себе недосып, чтобы легче проваливаться в дремоту.

Сон важнее практики. Всегда.

Человек, который спит на час меньше ради десяти минут упражнения, к концу недели окажется глубже в первом режиме, чем был до начала, и потеряет гораздо больше, чем приобрёл.

Если у вас есть трудности со сном, вечернюю сессию лучше вообще не делать. Кровать должна оставаться местом, где спят, а не местом, где выполняют задание. Работайте по утрам, эффект тот же.

Сделайте один раз и просто посмотрите, что получится.

Лягте повыше обычного, отпустите тело по частям, начните считать выдохи от двадцати вниз.

Задача на сегодня одна: не сделать вспышку, а заметить момент, когда пойдут непрошеные образы. Ничего с ними не делайте, просто отметьте, что вы туда дошли, и спите. Большинство людей доходят с первого раза. Дальше остаётся только добавить туда одну минуту сцены.

Соберём.

Вам не нужно создавать особое состояние. Оно у вас уже есть, каждый день, дважды, бесплатно и гарантированно.

Всё, что требуется, это не проспать его вечером и не отдать телефону утром.

Дальше в этой части мы разберём дыхание, которое доводит вас до этой границы быстрее, и точку ноль, из которой начинается каждая сессия.

Глава 21. Дыхание

Вам сто раз советовали дышать. Никто не сказал, как именно, и это единственное, что имеет значение.

Вся глава построена на одном правиле, которое вы уже знаете из главы про блуждающий нерв.

Всё дальнейшее это три способа применить это правило. Больше вам не понадобится, и я не буду делать вид, что существует какая-то особая методика, которой вам не хватало.

Прежде чем менять, посмотрите на исходное. Это займёт полминуты.

Не вмешиваясь и ничего не исправляя, просто отследите несколько своих обычных вдохов и выдохов и грубо посчитайте, что длиннее.

У человека в покое выдох обычно чуть длиннее вдоха. У человека в напряжении они равны или вдох длиннее, дыхание короткое и живёт в верхней части груди.

Большинство людей, впервые это проверив, обнаруживают у себя второй вариант. Это не диагноз, это исходная точка, и она же объясняет, почему фоновое состояние такое, какое есть.

Общие условия одинаковы для всех трёх приёмов.

Через нос, если ничего не мешает. Вдох в живот, а не в грудь: положите ладонь на живот и добейтесь, чтобы двигалась она, а не плечи. Без усилия и без глубины. Тихо, чтобы дыхания не было слышно.

И никаких задержек. Задержки существуют в других практиках, у них другие задачи, и в этой книге их нет.

Основной. Им вы будете начинать каждую сессию.

Вдох на четыре счёта. Выдох на восемь. Если восемь тяжело, берите три и шесть, важна не длина, а соотношение примерно один к двум. Шесть или восемь циклов, это как раз около минуты.

Когда применять: перед каждой сессией практики, перед сном, перед разговором, которого вы не ждёте с радостью, после разговора, который прошёл плохо.

Это ваш рабочий инструмент по умолчанию. Если запомните из главы только его, этого достаточно.

Другой по назначению.

Вдох на пять, выдох на пять, без пауз, ровно и непрерывно. Получается примерно шесть дыханий в минуту.

Здесь работает не тормозной перевес, а ритм: при таком темпе дыхание, пульс и сосудистые колебания выстраиваются в согласованный рисунок, и состояние становится устойчиво ровным.

Разница с первым приёмом практическая. Четыре и восемь опускает вас вниз, к дремоте. Пять и пять держит ровно и ясно, не усыпляя. Когда применять: когда нужно оставаться в работе, но перестать дёргаться. Пять или десять минут в течение рабочего дня. Это же лучший вариант для дневного касания.

Самый быстрый, для острых моментов. Короткий вдох через нос, сразу поверх него ещё один короткий доборный вдох, и затем долгий спокойный выдох через рот.

Один такой цикл занимает несколько секунд. Достаточно от одного до трёх.

Это не изобретение, а то, что тело делает само: так вздыхают дети после плача и так вздыхает взрослый, когда напряжение наконец отпускает. Второй короткий вдох раскрывает то, что схлопнулось, а длинный выдох сбрасывает.

Когда применять: сразу после того, как что-то произошло. Неприятное сообщение, резкий разговор, момент перед тем, как вы собираетесь ответить сгоряча.

Это единственный приём, который действует за секунды, и именно поэтому его стоит знать наизусть.

Приём, о котором почти не говорят, а он самый применимый из всех, потому что разговоры занимают значительную часть дня и именно в них вас чаще всего выбивает.

Речь идёт на выдохе. Это означает, что говорящий человек уже находится в фазе торможения, и этим можно пользоваться. Практически: говорите чуть медленнее и чуть длиннее, не добирая воздух посреди фразы.

Не растягивайте слова, а просто не спешите закончить, пока хватает выдоха.

Побочный эффект обнаруживается сразу и приятно удивляет. Такая речь воспринимается собеседником как уверенная, хотя вы ничего не делали для впечатления. Быстрая речь с частыми короткими вдохами читается как волнение, и читается точно, потому что волнением и является.

И обратный ход, для случая, когда вас завели в разговоре: не отвечайте на вдохе. Дайте себе один спокойный выдох перед первой фразой. Это те самые полсекунды из главы про скорость, и в разговоре они стоят дороже всего.

Ошибки почти у всех одни и те же, и все они в одну сторону.

Слишком глубоко. Самая частая. Человеку сказали дышать, и он начинает набирать полную грудь. Большой вдох это газ, а не тормоз. Дышите мельче, чем хочется, и длиннее на выдохе.

Слишком старательно. Если после минуты дыхания вы чувствуете напряжение в груди или лёгкое головокружение, вы работаете, а не дышите. Убавьте вдвое.