Я подросток. Развитие внутренней силы, стр. 38
9. Твои близкие жалуются, что ты проводишь слишком много времени за компьютером.
10. Ты не можешь остановиться и чувствуешь, что игры контролируют тебя, а не наоборот.
11. Ты нервничаешь, когда не можешь играть или тебе запрещают играть.
12. Ты играешь даже тогда, когда уже заметно устал или испытываешь физическое недомогание.
13. Ты теряешь контроль над временем и играешь гораздо дольше, чем собирался.
Если какой-то из этих пунктов про тебя, это может быть признаком игровой зависимости. Но не стоит отчаиваться. Многие подростки сталкиваются с этим, и это нормально. Главное – осознавать проблему и искать способы решения.
Попробуй установить себе ограничения по времени игры, поговори с друзьями и родителями о своей проблеме, ищи новые увлечения. Ведь жизнь так многообразна и интересна, что не стоит упускать возможность познать ее во всех ее проявлениях.
К сожалению, зависимость от компьютерных игр может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия человека.
Ким Чхан Рёль – 28-летний южнокорейский геймер, который скончался от истощения после того, как провел 50 часов в онлайн-игре в 2005 году.
Тайлер Риггз – 15-летний подросток из Великобритании, который умер от тромбоза после того, как провел более 12 часов за компьютером, играя во время каникул в 2011 году.
Эрик Бигерстаф – 28-летний американский геймер, который в 2005 году умер от остановки сердца после многодневной онлайн-игры World of Warcraft.
Лю Бин – 24-летний китайский геймер, который умер от истощения после того, как провел более 40 часов в интернет-кафе в 2007 году.
Еще одним примером зависимости от компьютерных игр может быть случай 28-летнего южнокорейца Ли Сын Ги, который умер в интернет-кафе после 50-часовой игровой сессии. Его тело обнаружили, когда сотрудники кафе пошли проверять, почему он не выходит из кабинки. Причиной смерти стало переутомление и длительный период без еды и сна.
Еще один пример – это случай 15-летнего китайского подростка, который совершил самоубийство после того, как его мать запретила ему играть в компьютерные игры. Он прыгнул с высотного здания.
Также стоит упомянуть случай 24-летнего американца, который был обвинен в убийстве матери после того, как она попросила его прекратить играть в компьютерную игру. Он убил свою мать, чтобы продолжить играть без помех.
Эти случаи являются примерами ужасных крайностей, но они показывают, как опасна зависимость от компьютерных игр и что она может привести к трагическим последствиям.
Мне кажется, каждый из них мог бы написать такое письмо, как мой знакомый, и каждый из них был бы уверен, что ничего страшного именно в его жизни от игровой зависимости не произойдет.
Часто подростки говорят, что пробовали контролировать время, проведенное за играми, но у них ничего не получалось. Обещаешь себе, что поиграешь всего час или два, а потом никак не можешь остановиться. Затем обещаешь себе, что завтра будешь играть совсем мало, но все повторяется. И это действительно сложно – контролировать время, когда ты погружен в игру. Но у меня есть несколько советов, которые могут помочь.
Во-первых, попробуй поставить таймер на телефоне на определенное время. Когда таймер сработает, закончи игру и сделай перерыв. И действительно, встань по сигналу, даже если в этот момент покажется, что тебе просто жизненно необходима еще пара минут.
Во-вторых, постарайся установить себе жесткие правила, сколько времени ты будешь играть каждый день. Например, не больше двух часов.
В-третьих, попроси родителей или друзей помочь тебе контролировать время, проведенное за игрой. Они могут напоминать тебе, когда пора закончить игру. Это на случай, если ты 2–3 дня подряд не сможешь сам все контролировать.
Но самое главное – это научиться контролировать свои желания. Помни, что игра – это здорово, но она не должна забирать у тебя все время и не должна мешать тебе заниматься другими делами. Еще точнее, она не должна руководить тобой. Только ты решаешь, когда и сколько играешь в нее, а не она – сколько играет в тебя. Сотни незаметных приемов, разработанных гениальными специалистами, работают на то, чтобы зацепить тебя, заставить хотеть играть больше и дольше, испытывать постоянное желание вернуться и продолжить. Это крутой бизнес, и они отлично знают свое дело.
Не могу сказать, что в мире полно вещей, достойных большего внимания, чем интересная игра. Но они есть. Просто это игры другого плана, а вовсе не дела, обязанности или отношения.
Глава 27. Времявнимание
Этот странный термин я придумала для того, чтобы как можно точнее описать один процесс в нашем сознании. От него зависит почти все в нашей жизни, во всяком случае то, на что мы точно можем влиять.
Мы все время о чем-то думаем, что-то чувствуем и чего-то хотим или не хотим. И представь, что время – это твой ресурс, твое богатство, твой мешок с драгоценностями. И ты все время достаешь из мешка немного этих драгоценностей, например волшебных кристаллов, и раскладываешь их в разные места вокруг себя.
Вот этот процесс складывания твоего внутреннего богатства, твоего личного времени и твоего внимания и будем считать условной единицей «времявнимание». Допустим, каждый день в твоем мешке сто единиц. И ты вполне конкретно раскладываешь их в разные сферы жизни.
Ты о чем-то думаешь пять минут, а о чем-то – два часа в день. Ты крутишь какие-то идеи или фантазии на определенные темы в своем сознании, совершенно не задумываясь о другом. Например, ты думаешь об отношениях с каким-то человеком значительную часть дня. Переживаешь. Вспоминаешь сказанное. Пытаешься придумать, что сделать или сказать завтра. И вот ты вложил уже 50 драгоценных кристаллов времявнимания в это внешнее, в этого человека, в ваши с ним отношения.
Еще 20 единиц поглотили твои бытовые дела, учеба. Если была ссора с родителями, заставившая тебя понервничать, то она съела еще 10 или 20 твоих кристаллов.
Возможно, почти все твои кристаллы времявнимания были поглощены игрой. Или их поглотили мысли о том, что с тобой что-то не так.
Или ты сам не знаешь, на что распылился этот мешок на самом деле.
Нам только кажется, что невозможно наблюдать за тем, как мы живем каждый свой день. Кажется, что мы сами по себе на чем-то зависаем, зацикливаемся, что нечто само заставляет нас часами психовать или грустить.
На самом деле, смотри: есть твое время. И у тебя нет времени больше, чем эти 14–18 часов бодрствования каждый день. Это конкретное количество минут, которыми ты располагаешь.
И есть твое внимание. Вокруг тебя и внутри тебя тысячи процессов, людей, предметов, звуков, информационных поводов, идей, воспоминаний, мечтаний, чьих-то слов, песен, приколов. Но твое внимание, как луч фонарика, выхватывает из этой огромной массы только некоторые вещи. И наделяет их значимостью. Оно окрашивает эти вещи эмоциями. Тебе что-то становится интересно, смешно, что-то тебя пугает или мучает.
И этот фонарик внимания тебе подвластен.
Ты сможешь вспомнить очень много событий, из-за которых плакал или которых боялся год назад или пять лет назад. Можешь вспомнить людей, которые были для тебя очень важны.
Но сейчас, сегодня, ни эти люди, ни эти события для тебя ничего не значат, правда?
Твое внимание и твое время перестало уходить на них.
И, понимая это, ты можешь тренироваться наблюдать за тем, на что твое времявнимание автоматически уходит каждый день.
На что ты тратишь половину или почти весь свой мешок кристаллов? Понаблюдай за этим. Подумай об этом. Это ощутимо, измеримо. И это можно изменить.
Значимость почти всего, что сейчас кажется максимально важным, сложным, страшным, необходимым, исчезнет. И появятся новые темы, новые люди, новые страхи. И твое времявнимание будет утекать в них с той же увлеченностью.
Это очень интересно, если задуматься.
Попробуй посидеть в тишине, ничего не делая, всего пять минут, без телефона. Не делай вообще ничего. Ничего не рассматривай, ни о чем не вспоминай, ничего не планируй.