Я подросток. Развитие внутренней силы, стр. 22

Но если речь идет об одном человеке или о паре человек, то и свой страх перед ними можно изучить и избавиться от него. Но об этом я расскажу в отдельной главе.

А пока изучи свои страхи, посмотри на их список и начни прямо сегодня делать шаги навстречу любому из них. Ну и если с чем-то тебе будет сложно справиться самому, обратись за помощью к психологу – иногда это очень помогает.

Глава 16. Уверенность в себе – дело тренировки

Чтобы тебе лучше понять себя и найти свой собственный путь к самоуважению и признанию окружающими, предлагаю несколько упражнений.

1. Собери информацию. Мы себя часто оцениваем совершенно неправильно. Какие-то твои недостатки могут казаться тебе огромными, и ты можешь думать о себе очень плохо. Но на самом деле другие вообще не обращают внимания на них. И наоборот. Ты уверен в том, что твои сильные стороны неоспоримы, а в реальности друзья могут посмеиваться над твоей самоуверенностью.

Подумай и напиши список из 5–10 человек, с которыми ты общаешься довольно близко и чье мнение для тебя важно. Пусть каждый из них назовет пять твоих самых сильных сторон и пять слабых. Можешь спросить так: «Что, на твой взгляд, мне нужно прибавить, а что – убавить?» Так им будет проще точно ответить и сказать правду.

Если какие-то черты повторяются, то не отмахивайся от них, даже если тебе кажется, что это неправда. И еще: спроси об этом не только у своих друзей или родных, но и у тех, кто точно тебя не любит и не будет врать, чтобы сделать тебе приятно.

2. Напиши на листочке весь негатив, который тебя задевает. Сосредоточенно вспомни все те фразы, которые ты слышал от других. Их может быть мало, а может быть и очень много. Пиши, не задумываясь, все, что сможешь вспомнить. Затем отметь галочкой или подчеркни цветным маркером десять самых обидных для тебя на данный момент фраз. И ответь на них вслух. Но, когда будешь отвечать, мысленно говори не с тем человеком, который тебя обидел, а с самим собой.

Это упражнение поможет тебе объединить на одном листе бумаги все то, что не дает тебе жить спокойно. И заодно ты увидишь, что именно сейчас для тебя важнее всего. Тебе совершенно не нужно никому ничего доказывать. Но с критиками в своей голове тебе нужно поговорить вслух. Скажи, что ты знаешь о своих слабых сторонах, ошибках, моментах стыда или вины. И ты будешь лучше, сильнее, умнее, спокойнее. Именно с этого дня ты попрощаешься с этим списком негатива и с голосами критиков, мешающих тебе быть счастливым и уверенным в себе.

3. Сосредоточься на победах. Каждый вечер записывай минимум 4–5 пунктов, отражающих то, что сегодня случилось хорошего или что хорошего ты сделал. Любая мелочь идет в счет, но особенно ценно то, что тебе удалось преодолеть в себе. Не хотел что-то делать, но встал и сделал. Договорился с собой не отвлекаться, например, от уроков ровно час – и не отвлекся. Боялся с кем-то заговорить, но подошел сам. Несколько маленьких побед каждый день принесут тебе сразу несколько крутых чувств. И главные из них – уважение к себе и маленькая или большая гордость.

4. Говори о себе хорошее. Люди воспринимают нас так, как мы сами говорим о себе. Поэтому хотя бы пару раз в день в разговоре с друзьями или родными говори о себе что-то хорошее.

5. Прямая спина. Научно доказано, что наши чувства и ощущения влияют на положение тела, и наоборот. Если ты сутулишься, как бы прячешься от людей, смотришь под ноги, то будешь чувствовать себя неуверенно. Попробуй выпрямиться, расправить плечи, поднять повыше подбородок – и ты увидишь, как к тебе придет чувство уверенности в себе.

6. Тренируйся смотреть людям в глаза, даже когда не говоришь с ними. Понаблюдай за теми, кого ты считаешь неуверенными в себе, и за теми, кто кажется тебе примером уверенности. Как те и другие смотрят на окружающих? И при этом совершенно не нужно смотреть с вызовом или с ожиданием. Просто каждый день смотри в глаза разным людям: родным, знакомым, учителям. Это прикольно и полезно.

7. Начинай разговаривать с незнакомыми людьми. Но выбери тех, с кем тебе заговорить сложнее. Это могут быть старшеклассники, служащие в разных учреждениях, например охранник в супермаркете или мрачная кассирша, директор или завуч.

Поставь себе задачу – заговаривать хотя бы с одним человеком в день. Общение онлайн не в счет, хотя если у тебя есть люди, с которыми ты очень хочешь поговорить, но стесняешься, то напиши такому человеку. Это тоже придает уверенности. Проще всего начать разговор, задавая какой-то вопрос. Но, конечно, не «Привет, как дела?» и не «Здравствуйте, можно вам задать вопрос?». Нет, сразу спрашивай о чем-то конкретном вежливо и кратко. Это упражнение быстро поможет тебе легко осваивать новые территории, не бояться других людей, какими бы важными и неприступными они тебе ни казались.

8. Тренируйся узнавать нужное. Обычно мы болтаем друг с другом без особой цели. Но если ты обратишь внимание, как общаются неуверенные в себе люди, то заметишь, что они как бы плывут по течению. То есть активный и уверенный в себе человек говорит о том, что интересно ему. А другой вынужден слушать и кивать, поддерживая разговор, даже если ему неинтересно.

Тренируйся сразу в двух направлениях: задавай вопросы о том, что интересно тебе, и выбирай темы для разговора, которые важны для тебя. Это не значит, что ты будешь бесконечно говорить только о себе и о том, что тебя волнует. Но попробуй выводить разговор на свои цели. Поначалу потренируйся, например, так: представь, что ты разведчик и твое задание выяснить что-то конкретное. Например, что делал твой собеседник прошлым вечером или о чем он мечтает больше всего.

Если есть желание потренироваться на людях, с которыми тебе хочется дружить и кого ты хочешь расположить к себе, то спрашивай о личном. Обычно, когда нам кто-то нравится, мы готовы слушать что угодно, лишь бы человек говорил с нами.

Но гораздо круче спрашивать о том, о чем каждый хочет поговорить. О планах и мечтах, об отношениях с другими. Кто его бесит, кто его восхищает и почему. Что его расстраивает или пугает. Кто ему нравится, кого он терпеть не может. Спрашивай больше, узнавай больше и задавай все новые и новые вопросы.

При этом не перебивай, не вставляй свои истории, а задавай вопросы и слушай с интересом. Так ты научишься управлять разговором, узнаешь о других много глубокого и настоящего, а заодно и сблизишься с теми, кто тебе интересен.

9. Завершай разговор первым. Это важный навык, который тоже отличает уверенного в себе человека. Особенно это хорошо тренировать с теми, кто старше тебя.

Попробуй потренироваться на родителях. Они самые сложные «тренажеры», это точно. И они ужасно любят заканчивать разговор первыми, потому что считают, что только они решают, договорили они или нет. Придумай несколько вариантов для них. Это может быть: «Спасибо, я понял», «Да, я услышал, что ты от меня хочешь». Или, может быть, ты придумаешь какой-то предлог.

Поверь, если тебе удастся первому заканчивать разговоры с мамой, то считай, что ты достиг невероятного уровня в этой тренировке, потому что мамы – королевы («я еще не закончила» и «я еще не все сказала»). Они терпеть не могут, когда их останавливают, потому что сам этот факт уже значит для них, что ты или ничего не хочешь слушать, или пренебрегаешь их чувствами, или спешишь к своим играм или чему-то еще. Поэтому попробуй найти несколько способов закончить разговор так, чтобы и мама не разозлилась и не обиделась, и ты смог выполнить эту невероятную миссию.

10. Научись говорить «нет» без объяснений и оправданий. Это часто бывает очень сложно. Обрати внимание на тех людей и на те ситуации с ними, когда ты из вежливости или страха соглашаешься на что-то или не прекращаешь разговор. Это может быть и друг, который обожает болтать часами в то время, когда у тебя есть свои дела. Или кто-то, кому ты не можешь отказать в помощи. Потренируйся говорить «нет» каждый раз, когда ты чего-то не хочешь, тебе что-то неинтересно или у тебя есть свои планы. Это «нет» может быть простым и категоричным: нет, мне неинтересно; нет, я не хочу; нет, сделай сам. А может быть и другим: нет, а почему ты спрашиваешь? нет, а зачем тебе это нужно? нет, а почему ты сам не можешь?