Я подросток. Развитие внутренней силы, стр. 14

Игра начинается с момента, когда ты замечаешь внутреннее сопротивление полезному действию. У тебя всегда есть выбор: уступить своему сопротивлению или бросить себе вызов сделать, казалось бы, невозможное.

Ты делаешь то, что твой разум считает невозможным. Как это выглядит на практике?

Ты просыпаешься рано утром от звонка будильника, чувствуешь себя плохо и хочешь нажать кнопку «Отложить». Но вместо этого ты вступаешь в Невозможную Игру, чтобы встать с кровати как можно быстрее.

Тебе не хочется выходить из теплого приятного душа, поэтому ты бросаешь себе вызов, чтобы сделать невозможное – открыть кран с холодной водой.

Ты собираешься пообедать и мечтаешь о шоколадном маффине или очередном фастфуде, но вместо покупки маффина делаешь невозможное – выбираешь пообедать здоровой едой.

Ты возвращаешься домой после долгого, изматывающего дня в школе и просто хочешь расслабиться на диване за просмотром Тиктока. Вместо этого ты решаешь сыграть в Невозможную Игру и читаешь пять страниц книги, которую давно хотел прочитать.

Играя в Невозможную Игру, ты тренируешь способность принятия сложных чувств, мыслей и действия, способность превозмогать укоренившуюся привычку сопротивляться.

Думай об этом как о развитии полезного навыка. Все, что заслуживает быть сделанным, сопровождается внутренним сопротивлением – учеба, работа, увлечения, межличностные отношения. Делая новое – делая невозможное, – ты учишься преодолевать ограничения собственного разума и развиваешь способность действовать исходя из своих жизненных целей и ценностей.

Когда ты в депрессии и чувствуешь себя тревожно и плохо, ты можешь продолжить делать дела, находясь в этом состоянии, и как итог у тебя не только твое состояние, но еще и сделанные дела. Я считаю, что в психологии в принятии своих негативных эмоций как раз и есть смысл. И этот процесс отличается от отрицания («на самом деле это несложно»), игнорирования («я забью на то, что мне плохо») или принятия сопротивления («я останусь отдыхать, потому что мне плохо»).

Мне кажется, что в популярной психологии принятие неправильно трактуют.

Более правильное принятие звучит так:

Чем больше ты играешь в игру, тем увереннее и сильнее себя чувствуешь. Это приятный бонус, но это не цель данного упражнения. Следи за тем, чтобы продолжать делать невозможное.

Мы играем не для того, чтобы почувствовать себя лучше, а чтобы научиться действовать, невзирая на сложные мысли и чувства.

Как во все хорошие игры, в эту игру лучше всего играть с азартом. Игры должны быть веселыми!

Не позволяй Внутреннему Диктатору или Нытику превратить игру во что-то серьезное.

Это не испытание и не домашнее задание.

Это дурацкий вызов.

Мне кажется, этот совет можно распространить практически на все, и нужно объяснить родителям, что любая помощь заканчивается, когда они берут то, что ребенок хочет, и из игры превращают это в Цель, которую надо достигнуть, либо Дело, которое нужно выполнить хорошо.

Помни, что участие в игре произвольное. Только тебе решать, когда ты хочешь играть, а когда нет. Спустя какое-то время ты можешь повысить планку, отмечая, например, сколько невозможных вещей ты можешь сделать за день.

Важно твое желание. Невозможная Игра работает только в том случае, если она все еще ощущается как игра. Как только поднятие планки покажется тебе не по силам, прекрати игру и снова сфокусируйся на каком-то сложном для тебя деле.

Невозможная Игра – это ежедневное испытание и напоминание, что ты можешь выходить за установленные собой границы. Делая выбор. Следуя ему с азартом. Почему нет?

Глава 10. Друзья и одиночество

Я знаю, что одиночество может быть тяжелым испытанием для подростков. Многие чувствуют себя одинокими и не понимают, как с этим справиться. Но одиночество не всегда плохо. Можно найти свой путь и быть счастливым, даже если ты чувствуешь себя одиноким.

Во-первых, одиночество дает тебе возможность лучше понять себя. Когда ты находишься один, ты можешь подумать о своих целях, интересах, мечтах и планах на будущее. Это поможет тебе определиться с тем, кем ты хочешь стать и чего ты действительно хочешь в жизни.

Во-вторых, одиночество помогает развить творческий потенциал. Когда ты находишься в одиночестве, ты можешь заняться творческими делами, например писать стихи, рисовать или играть на музыкальном инструменте. Это поможет тебе развить свой творческий потенциал и научиться выражать эмоции и чувства.

В-третьих, одиночество дает возможность научиться быть самостоятельным. Когда ты находишься один, ты должен уметь справляться с проблемами и принимать решения самостоятельно. Это поможет тебе развить свою личность и стать более уверенным в себе.

Но я также понимаю, что одиночество может тяжело переноситься и ты можешь хотеть найти друзей.

Давай я тебе покажу один фокус с нашим сознанием. Представь себе человека, с которым все хотят дружить. Какой он? Отложи на пару минут книжку и представь себе этакий идеал, которого, на твой взгляд, каждый хотел бы назвать другом.

Я спрашивала об этом не менее чем у сотни подростков, и практически все они говорили примерно одно и то же: это интересный человек, с которым всегда есть о чем поговорить. Он умный, но не зануда. Он веселый, у него отличное чувство юмора, с ним всегда можно повеселиться. Он не подлый и не злой, но при этом его нельзя назвать чересчур добрым. Он уверен в себе, может постоять за себя, его уважают не только ровесники, но и люди постарше.

Он спокойный и в то же время заводной, не суетливый, но и не медлительный. Он разносторонне развитый, и даже если он учится так себе, то все равно умный. Еще он не зажатый, не закомплексованный, а, скорее, почти всегда расслабленный. Он не будет делать гадости, высмеивать и самоутверждаться за счет слабых, но блестяще ответит, если его задеть. Он готов помочь, на него можно положиться. Он не слишком зациклен на себе, но уважает себя. С ним интересно.

«А со мной – нет», – часто добавляют подростки.

Может быть, конечно, твой портрет человека, с которым все хотят дружить, совсем другой.

Но я попрошу тебя представить еще одну картину: идеальную компанию для тебя. Когда мы думаем о друзьях, с которыми нам было бы по-настоящему хорошо, то наверняка это какая-то не очень конкретная картинка. Сосредоточься на своих чувствах.

Как ты чувствуешь себя в хорошей компании друзей? Ты расслаблен. Тебе не нужно кем-то казаться, кого-то изображать, натужно юморить и развлекать окружающих. Тебе не нужно ничего никому доказывать – тебя принимают таким, какой ты есть. Тебя слушают, слушают по-настоящему. Тебя спрашивают о твоем настроении, о твоих проблемах дома или с кем-то из знакомых. Ты знаешь, что тебя не предадут и что бы ты ни сказал, это не выйдет за пределы этой компании. Это люди, которым реально можно доверять.

Обрати внимание, что, когда ты думаешь о компании идеальных друзей, ты не представляешь себе картинку, в которой ты слушаешь с открытым ртом кого-то, кто круче всех. Ты не ходишь тенью за какой-то яркой звездой, пытаясь той соответствовать. Ты не комплексуешь рядом с теми, кто превосходит тебя в интеллекте, физической силе или умении удерживать внимание окружающих на себе.

Нет, ты думаешь о людях, которым интересен ты. О хороших людях, которые тебя любят и ценят. И тебе не особенно важно, насколько они круты и интересны, насколько они яркие, – разве нет?

Мне кажется, в этих двух картинках и есть решение проблемы дружбы.