Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость, стр. 62

Научитесь распознавать когнитивные искажения

Существует немало разнообразных способов, при помощи которых мы можем в осознанной или подсознательной форме обмануть себя. В психологии мы квалифицируем их как когнитивные искажения. Я собрал здесь наиболее распространенные и частые формы. Вполне возможно, что в ваших суждениях присутствует нечто подобное, однако не стоит переживать, поскольку это вполне нормальное явление. Мне бы хотелось, чтобы с помощью данного упражнения вы приобрели знания и компетентность, необходимую для распознавания когнитивных искажений и работы над ними.

Есть люди, склонные к поляризации в своих суждениях. Категория их мышления — это все или ничего. Либо я поддерживаю отношения безо всяких условий, либо я держу дистанцию. Либо я вступаю в новые отношения, либо у меня их больше никогда не будет. Во взаимоотношениях пары, как, впрочем, и в любых других отношениях, невозможно мыслить только категориями белого или черного, поскольку в них существует огромное количество нюансов, на которые стоит обращать внимание и принимать их в расчет.

В некоторых случаях мы можем наблюдать склонность к чрезмерному обобщению того, что происходит в рамках взаимоотношений. Из одного конкретного случая или факта может вытянуться широко распространенный и, как правило, ложный вывод: «все мальчики бесчувственные», «все девочки слишком чувствительные», «никому нельзя доверять», «все вокруг плохие», «все хотят воспользоваться мной» и так далее. Такие мысли подавляют любую инициативу и не позволяют нам адекватно проанализировать, что пошло не так во взаимоотношениях. Подобные схемы не являются ни верными, ни реальными, однако, как и в других случаях когнитивного искажения, для человека важна не столько реальность, сколько манера ее интерпретирования, поскольку в конечном счете именно эта интерпретация действительности будет определять его эмоции и действия.

Есть люди, которые пропускают все, что с ними происходит, через фильтр негатива, тем самым сосредотачивая все свое внимание исключительно на отрицательных и вредных аспектах. С этой точки зрения человек не может начинать новые взаимоотношения, поскольку будущее он будет видеть исключительно в отрицательном ключе, сосредоточившись на всех плохих вещах, которые только могут и не могут произойти.

Существуют и другие искажения, более сильные, чем описанные выше, сквозь которые мы наиболее часто воспринимаем возникающие в отношениях ситуации. Когнитивные искажения приносят нам краткосрочное успокоение и сиюминутные ресурсы для разрешения проблем, однако в среднесрочной и долгосрочной перспективе они наносят непоправимый ущерб, поскольку мы строим свои выводы на основе, не имеющей под собой твердого основания.

Еще одна концепция, которую мне хотелось бы прокомментировать, — это автоматически сбывающиеся пророчества. Мы частенько наблюдаем в психологии явление, когда сознательно или неосознанно человек начинает прогнозировать собственное будущее. Например, если вы собираетесь пойти на вечеринку и уже заранее думаете, что плохо проведете там время, вполне возможно, что именно так и случится. Почему? Потому что вы будете менее восприимчивы к происходящему, будете проявлять враждебный настрой, люди не захотят приближаться к вам, а те, кто все-таки к вам подойдет, не окажет на вас позитивного воздействия, хотя вы можете этого даже не заметить. Если же вы будете думать, что все пройдет хорошо, велика вероятность того, что так все и произойдет. Вы будете проявлять активность, хвататься за любую возможность хорошо провести время, будете восприимчивы и открыты для общения с другими людьми.

Итак, мы перечислили здесь целый ряд явлений и механизмов в процессе восприятия, которые могут негативно сказаться на ваших взаимоотношениях с партнером. Важно, чтобы вы знали о них и умели вовремя распознавать, поскольку зачастую мы даже не догадываемся о том, что находимся под влиянием одного из этих процессов. Первый шаг заключается именно в том, чтобы выяснить, присутствует ли в вашем мышлении когнитивное искажение и чувствуете ли вы влияние со стороны такого рода защитных механизмов. Выявление и осмысление происходящего — это крайне непростой шаг, но это единственный способ, с которого вы должны начать привносить изменения в свою жизнь.

Не повторяйте прежних ошибок

В некоторых случаях мы даже не знаем о том, что снова пошли по одной и той же схеме. Я знаю людей, которые, разорвав одни отношения, где с ними жестоко обращались, тут же вступали в новые отношения с такими же людьми, и так четыре раза подряд. И дело даже не в том, что человек не учится на своих прежних ошибках, а в том, что, видимо, в его сознании установлен некий фильтр, отсеивающий тех людей, которые не отвечают каким-то определенным условиям. И, таким образом, лишь люди, склонные к проявлению жестокости, могут пройти через этот фильтр и попасть в список возможных претендентов. Дальнейший выбор сводится к тому, чтобы из полученного списка кандидатов выбрать наилучший, то есть наименее жестокий вариант.

Бывает и так, что взаимоотношения обречены на провал с самого начала. Я говорю о тех случаях, когда отношения мы воспринимаем как некое социальное шефство. «Я уверен, что она изменится», «я ему обязательно помогу», «я точно могу измениться» — все это фразы, которые неизбежно приведут вас к разрыву. Если вы помните, то наш разговор с вами мы начали как раз с того, что наиболее адекватным началом взаимоотношений будет принятие самого себя и собственного партнера такими, какие вы есть.

• Начните с принятия решения — твердого решения снова начать любить.

• Вынесите опыт из того, что вы пережили, но оставьте позади призраки прошлого.

• Не торопитесь в своих взаимоотношениях. Время — лучший союзник, чтобы познакомиться с человеком поближе.

• Не стремитесь получить от отношений то, чего вам не хватает. Для начала выстройте свою эмоциональную крепость, а затем уже отправляйтесь на поиски того, с кем сможете разделить свою жизнь, а не того, кто выдернет вас из нее.

• Проанализируйте то, как вы интерпретируете произошедшие в жизни события, в особенности негативный опыт.

• Вы должны научиться любить заново, независимо от предыдущих переживаний, связанных с ложными выводами и ошибками.

• Не менее важно научиться разбираться в новых кандидатах на отношения, а также анализировать и делать правильные и взвешенные выводы из уже закончившихся отношений.

• Постарайтесь определить, страдаете ли вы от каких-либо из данных проявлений, нередко возникающих после разрыва отношений: пассивность, агрессивность, отстраненность, стремление к доминированию в отношениях, смирение и так далее.

• Помните, что иногда непросто сразу распознать тот факт, что вы искажаете существующую реальность в угоду вашим личным интересам.

Как восстановить мечту

Клое медленно брела вперед, пытаясь потерянным взглядом вновь отыскать надежду, но не находила ее. От усталости она еле-еле передвигала ноги. Жизнь измотала ее. Она буквально задыхалась от такого количества страданий, беспокойства и чувства разочарования, которое вызывала у всех вокруг. Наконец-то в ее жизни что-то прояснилось! Ограждение, выстроенное вдоль обрыва, уперлось ей в талию. Она испытывала дикую боль от жизни, от постоянных неудач, от отсутствия надежды, от того, что она всех всегда подводила. Сделала еще один глоток джина из бутылки, которую держала в руке. Клое больше не могла выносить столько страданий.