Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость, стр. 56

Яркие воспоминания — необычайно реальная и живая картина того, что произошло с вами, это момент наивысшей отрицательной эмоциональной нагрузки. Такие образы возникают в вашем сознании, когда вы меньше всего их ожидаете. Но когда они приходят к вам, не прогоняйте их с порога, пригласите войти. Возьмите их под свой контроль, не позволяя им спровоцировать поток печальных и болезненных воспоминаний. Старайтесь активно переключать свое сознание на те положительные образы, которые вы решили навсегда связать с памятью об ушедшем человеке. Отыщите эти воспоминания в своем сознании. Смените заставку, которая постоянно висит у вас перед глазами, как меняете ее на экране мобильного телефона. Просто проведите пальцем по экрану и замените боль красивым воспоминанием.

Не отказывайтесь от самого себя

Состояние скорби представляет собой крайне сложную и зачастую плохо управляемую реакцию. Боль от потери настолько сильна, что мысли и вся жизнь некоторых людей начинает вращаться исключительно вокруг их страдания. Этот односторонний вектор приводит к тому, что люди постепенно начинают утрачивать все свои интересы, существовавшие до этого, включая интерес к самому себе, к своей жизни, к возможности заботиться о себе и двигаться вперед. Каждый день становится похож на предыдущий, каждый час преисполнен пустотой, и это состояние отказа от жизни и самого себя, как правило, осложняет весь процесс посттравматического восстановления.

Человек отказывается от себя, когда ему становится все равно, что он ест, когда он ест и ест ли вообще. Мы отказываемся от себя, когда начинаем бесцельно бродить по улицам, не обращая ни малейшего внимания на то, куда мы идем и с кем встречаемся по дороге. Отказ от самого себя становится очевидным, когда мы отказываемся от личной гигиены, перестаем следить за тем, как мы выглядим и во что одеты. Люди, отказавшиеся от себя, обладают потерянным взглядом, кажется, что, разговаривая с вами, они слушают, что вы им говорите, даже кивают головой в знак поддержки, но на самом деле их разум гуляет где-то, на расстоянии тысяч километров от вас.

Отказаться от себя не просто и не сложно. Это не является проявлением трусости или слабости. Иногда это является закономерным следствием невыносимой боли, единственным возможным выбором в мире, который разрушился в одночасье, не оставив других вариантов.

Не отказывайтесь от себя, не позволяйте, чтобы это сделал кто-то из ваших близких людей или друзей, потерявших своих любимых. Когда мы отказываемся от себя, мы бросаемся в пустоту. Когда мы отказываемся от себя, мы приговариваем нашу жизнь и в конечном итоге умираем или живем, преисполненные сожаления и жалости. Если кто-то из ваших близких пребывает в таком состоянии, протяните ему руку помощи и не дайте упасть в забвение. Многие рассматривают это как единственный вариант для себя, поскольку не видят других альтернатив. Не важно, есть ли в реальности у него другие альтернативы, важно то, насколько в их наличие или отсутствие верит отказывающийся от себя человек. Как бы там ни было, протяните ему руку, потому что в этом падении, в этом вакууме ваша рука, ваша улыбка, ваш свет могут открыть человеку глаза на новую перспективу и вернуть его обратно к жизни.

Компенсируйте свои страдания

Когда разбивается наша душа, когда умирает близкий нам человек, в одном мы можем быть на сто процентов уверены: эта боль будет преследовать нас долго и настойчиво. Восстановить свою жизнь после смерти ребенка нелегко, избавиться от боли на протяжении всей своей жизни практически невозможно. Всякий раз, отправляясь в какое-то место, натыкаясь на его велосипед во дворе, наблюдая за тем, как другие играют со своими детьми, мы чувствуем, как с наших ресниц нет-нет, да и соскользнет одна маленькая слезинка и покатится по щеке, попадая в самое сердце. Это будут те моменты, когда о себе напомнит глубочайший шрам, когда вы посмотрите на него с огромной печалью и воздадите ему должные почести.

Боль от потери любимого человека будет сопровождать нас всю жизнь, то затихая, то воспламеняясь вновь. Когда будет приближаться печальная дата его ухода, мы будем испытывать боль острее; когда мы будем отвлекаться на что-то другое, она будет ненадолго отступать. Несмотря на то что любимый человек уже не будет постоянно присутствовать в нашей жизни, вокруг существует так много различных ситуаций, когда мы просто не можем не думать и не вспоминать о нем, и это подрывает нашу веру в то, что в один прекрасный день эта боль покинет нас навсегда. Мы должны подготовиться к этому, научиться предвосхищать такие моменты и управлять болью. Безусловно, наилучшей стратегией будет компенсировать наши страдания — главное, чтобы это было сбалансированно, здорово и шло во благо. Страдание можно компенсировать только самой жизнью, желанием жить, наслаждаться положительными эмоциями и приятными ощущениями. Мы должны всегда стремиться к состоянию равновесия. Наш организм способен вынести небольшой дисбаланс, мгновенную утрату равновесия или даже резкий и острый приступ боли, но он не может существовать в состоянии длительного и существенного дисбаланса.

Составьте повседневный план компенсирования боли. Пусть это будет список действий, мыслей или воспоминаний, которые дарят вам положительные эмоции, нивелирующие ваши страдания. Может, это будет небольшая прогулка по парку, может, это будет милое воспоминание, может, это будет написание письма другу или ведение дневника. Вы можете компенсировать страдания путешествиями, чтением книг, разговорами с друзьями. Найдите для себя эмоциональное обезболивающее средство, которое позволит вам усмирить боль и отвлечься.

Займитесь активным восстановлением своего эмоционального равновесия. Боритесь за то, чтобы вернуться в это важное для себя состояние, необходимое для того, чтобы продолжать жить, заботиться о себе и оставаться на связи с окружающим миром. Займитесь активным компенсированием своих страданий, избавившись от чувства стыда и вины, поскольку в этом подходе к жизни нет совершенно ничего легкомысленного.

Наша жизнь представляет собой процесс компенсирования наших собственных потребностей. Мотивация — это тот самый мотор, который рождается из ощущения дисбаланса, требующего возвращения в первоначальное состояние равновесия. Когда мы испытываем голод, мы должны удовлетворить это чувство, эту потребность. Когда мы испытываем жажду, наш механизм компенсирования тут же включается в работу, подавая нам сигнал о том, что нам надо попить. В той же манере мы компенсируем любые возникающие у нас потребности, будь то сон или необходимость справиться с болью.

Наши потребности несут адаптивную функцию. Наше тело общается с нами через потребности. Потребность есть, пить или спать помогает нам поддерживать нашу жизнеспособность. Потребность любить, достигать результатов или получать признание помогает нам достигнуть важных как для самих себя, так и для окружающих целей.

Сам механизм гомеостаза регулируется потребностями. В случае возникновения малейшего дисбаланса в организме наше тело и наше сознание моментально посылают нам сигнал в виде потребности, поэтому мы можем смело утверждать, что потребности выполняют четкую адаптивную роль.

Тем не менее мы почему-то привыкли считать, что потребности несут с собой что-то плохое. Но в противовес этому легкомысленному и несправедливому мнению, демонизирующему любые потребности человека, я могу заявить, что в них не только нет ничего плохого, но они крайне полезны и необходимы для нас. Основная проблема возникает только тогда, когда потребности утрачивают свою четкую направленность (например, из-за чрезмерной печали) и превращаются в функциональное расстройство, обуславливающее наше существование в целом.