Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость, стр. 10

Бывают случаи, когда с нами что-то происходит ввиду реальных причин. Иногда, сами того не понимая, мы совершаем действия или принимаем решения, которые приводят нас непосредственно к страданиям. Именно по этой причине очень важно научиться правильно принимать решения. Вне всяких сомнений, среди вашего окружения есть такие люди, которые усложняют собственную жизнь принимаемыми решениями.

Я точно помню тот день, когда один пациент рассказывал мне, что разбил машину в аварии только потому, что отвлекся на мобильный телефон:

— Просто мне не повезло, потому что я частенько заглядываю в телефон, пока веду машину… Кто бы мог предположить, что случится такая несправедливость.

— Хотите сказать, что вы не виноваты в том, что отвлеклись? — спросил я своего собеседника.

— Да в чем же я виноват? — ответил герой истории. — С кем угодно может такое случиться, но произошло почему-то именно со мной.

Позвольте мне не согласиться с «невезением» этого человека и использовать данный пример, чтобы наглядно проиллюстрировать разницу между несчастьем, которое реально не имеет смысла и объяснения, и несчастьем, которое мы сами себе создали, осознанно или нет. История моего героя не имеет ничего общего с отсутствием везения. На самом деле ему могла сопутствовать огромная удача вплоть до самого момента аварии. Предположим, что всякий раз, когда за рулем автомобиля он брал в руки мобильный телефон, он покупал лотерейные билеты, и наконец, после стольких попыток, ему улыбнулась фортуна.

Так что мой главный совет заключается в том, что вы всегда должны трезво анализировать, действительно ли с вами приключилась беда, или вы пожинаете плоды своих собственных поступков и решений. Не корите себя, не обвиняйте, просто анализируйте и извлекайте уроки на будущее. Размышляйте над совершаемыми действиями и принимаемыми решениями, снова и снова обдумывая те моменты, которые подвергают вас особому риску, ваши мотивы и ваши привычки. Но не забывайте взвешивать и те решения и поступки, которые вы не принимаете и не совершаете, поскольку это тоже может иметь для вас определенные последствия. Таким образом, не сваливайте все на волю случая, который в данной ситуации может быть совсем ни при чем. Иногда с нами действительно происходят необъяснимые вещи, но если вы будете думать, что заслужили это или спровоцировали это своим поведением, когда на самом деле это не так, вы обречете себя на бессмысленные страдания. Только благодаря трезвой оценке вы обретете равновесие.

Зачастую мы не придаем значения непринятым решениям. Мы полагаем, что ожидание — это лучшее решение проблем, когда в действительности этим мы лишь откладываем неизбежное и, что самое ужасное, позволяем усложниться ситуации, требующей от нас действий. Помните о том, что непринятые решения могут так же привести нас к страданию и боли.

Один из любимых механизмов, который токсичные люди используют для манипулирования окружающими, — это чувство вины. Если вы жили с токсичным человеком, вы прекрасно знаете, что виноваты практически во всем, что происходит в этом мире. Если еда подгорела, значит, вы виноваты в том, что отвлеклись. Если тарелка разбилась, это произошло снова из-за вас, потому что вы положили ее не туда, где она должна лежать. Если болит голова, то кто, как не вы, виноваты в этом, поскольку ваш раздражающий голос вызывает жуткую мигрень… Можно составить бесконечный список того, в чем вы можете быть виноваты. Что ж, возможно, когда-нибудь я напишу отдельную книгу, собрав в ней все нелепейшие обвинения, которые вы только можете себе представить.

На культурном уровне чувство вины во многом используется для того, чтобы контролировать ваше поведение. В зависимости от воспитания, которое вы получили, вы вполне можете возложить на себя обязанности, которые, возможно, не имеют к вам никакого отношения. Мне вспоминается случай, когда один пациент пришел ко мне на консультацию, жалуясь на постоянное чувство тревожности. И причиной расстройства было не что иное, как непроработанное чувство вины, которое он испытывал абсолютно за все, что происходило в его жизни. Бедный человек ночи напролет пытался придумать план, как побороть бедность в мире. В течение дня он подбирал на улице всевозможных зверушек, как брошенных, так и нет, чтобы потом сфотографировать их и развесить фотографии по району в надежде найти для них хороший дом. На работе он брал на себя практически все задачи. Его коллеги, знавшие, насколько легко ему внушить чувство вины, играли на его чувствах и сбрасывали на него все возможные и невозможные задания. Но и на этом его страдания не заканчивались. Дома он обвинял себя буквально во всем. Его жизнь вертелась исключительно вокруг того, что ему «надо бы» еще сделать: надо бы научиться готовить лучше, надо бы убираться дома лучше, надо бы найти в себе силы и купить новый дом, надо бы привести тело в порядок, надо бы быть более отзывчивым, надо бы, надо бы, надо бы… Я призываю вас разобраться в том, как вы интерпретируете происходящее с вами и какую роль играет чувство вины в вашей жизни, поскольку вполне вероятно, что в вашем атрибутивном стиле отчасти скрыты причины страданий.

Психолог Бернард Вайнер обнаружил, что, когда с нами что-то происходит, что угодно, независимо от того, ожидали мы этого или нет, когда мы что-то получаем, или когда, наоборот, с нами не происходит того, чего мы ждем, мы начинаем искать мотивы и причины происходящего. И это открытие имеет важное значение, поскольку позволяет осмыслить то, как мы интерпретируем реальность и какое влияние на нас оказывают сделанные нами же самими выводы, верные или нет. Благодаря теории Вайнера мы можем изучать и совершенствовать процесс анализа и, как следствие, становиться мудрее и счастливее. Но давайте пойдем по порядку и начнем с самого начала — с концепции каузальной атрибуции.

Человеку свойственно приписывать причины всему, что с ним происходит или не происходит. Мы выдвигаем наши собственные теории, исходя из личных знаний и опыта. Но самое важное в данной концепции заключается в том, что в зависимости от качества приписываемых нами причин мы можем стать более или менее счастливыми.

Тот факт, что мы сами формулируем теорию причин происходящего, вовсе не означает, что она является верной. Мы можем ошибаться (и, надо сказать, чаще всего так и происходит), и всякий раз, когда мы ошибаемся, мы начинаем страдать сами или заставлять страдать других людей. Дальше я постараюсь проанализировать возможные источники ошибок и предложить инструменты для их устранения, чтобы вы смогли научиться формулировать более точные и адаптивные теории относительно происходящего вокруг.

Первый критерий оценки причин происходящего заключается в том, что они могут быть как внешними, так и внутренними. Если мы приходим к выводу, что причина происходящего с нами кроется во внешних факторах, мы делаем заключение, что не несем ни малейшей ответственности за это. Если, напротив, мы видим, что причины происходящего находятся внутри, мы берем часть ответственности за происходящее на себя. И такая оценка напрямую связана с тем, как мы справляемся с чувством ответственности и вины. Есть немало людей, которые предпочитают искать во всем внешние факторы, чтобы полностью снять с себя ответственность и чувство вины. Тот, кто обвиняет в происходящем с ним кого-то другого, перекладывает на него чувство вины за то, что он в действительности не совершал. Если вы способны адекватно оценить причину происходящего с вами, вы можете избавиться от чувства вины и жить, проявляя ответственность. Вы можете думать, что «Титаник» затонул из-за айсберга, из-за оплошности капитана или из-за простого невезения. Вы как считаете? Ключ к успеху заключается в том, чтобы четко распознать причину происходящего, взять на себя ответственность и перестать обвинять себя за то, что изменить не в ваших силах.