Дружу с телом. Как похудеть навсегда, или СТОП ЗАЖОРЫ, стр. 1

Ксения Король

Дружу с телом Как похудеть навсегда, или СТОП ЗАЖОРЫ

BeautyБюро

Ксения Король

Дружу с телом

Как похудеть навсегда, или СТОП ЗАЖОРЫ

Эксмо

Москва

2019

УДК 615.874

ББК 51.230

К68

Ксения Король

Дружу с телом: Как похудеть навсегда, или СТОП ЗАЖОРЫ / Ксения Король. – М.: Эксмо, 2019. – (Серия «BeautyБюро»).

Вряд ли среди нас найдется хоть один человек, который полностью доволен своей внешностью, телом и весом. Многие сбрасывают и набирают, теряют кг и возвращают их в двукратном увеличении. Эта книга поможет разорвать повторяющийся круг из диет и зажоров, восстановить здоровье, достичь идеальной формы и похудеть навсегда.

Точная и проверенная информация, эффективный научный план, разнообразные задания и тесты помогут с легкостью разобраться в причинах именно вашего переедания, научат понимать настоящие потребности организма, слышать сигналы тела о голоде и насыщении. Вы сформируете привычки, которые помогут не срываться от стрессов и пмс, контролировать пищевое поведение в любой период времени, выбрать правильный тип движения и оставаться стройной всегда.

Воспользуйтесь удивительной формулой от авторитетного специалиста: «Интуитивное питание + Движение в кайф + Осознанность = Дружба с телом» – и начните любить свое тело и жить в удовольствие!

ISBN 978-5-04-095052-2

© Король К.К., текст, 2018

© Никифорова О., фото, 2018

© Коломина С., иллюстрации, 2018

© ООО «Издательство «Эксмо», 2019

Введение

Книга, которую вы держите в руках, написана для простых женщин. Простых – совершенно не значит заурядных. Вот что я подразумеваю под этим понятием: это женщина, для которой красота тела – не смысл жизни и не главная ценность, а одно из направлений развития. Ее интересы разнообразны: замужество, дети, работа, уютный дом, путешествия, семейные праздники, музеи, кино и многое другое.

Непростая женщина– это женщина, которая зарабатывает на жизнь своим телом. Смещение фокуса в ее случае будет обосновано. Профессиональная спортсменка, в том числе модные сейчас фитнес-бикини, актриса, модель…

Между этими двумя группами есть существенная разница.

Первые не могут использовать ровно те же инструменты для обретения и поддержания хорошей формы, что и вторые, так как не обладают одинаковым количеством временных ресурсов и мотивацией.

Нет, конечно, могут какое-то время, и это сейчас весьма модно. Только в долгосрочной перспективе такая сфокусированность на внешнем виде ни к чему хорошему не приведет.

Ну вот, к примеру, с понедельника у вас рацион от модного нутрициолога, где все расписано по часам и каждый продукт нужно взвешивать. К нему идет программа тренировок, составленная на каждый день, которой надо четко следовать, да еще все-все нужно фиксировать в дневнике и желательно фотографировать. Можно ли так прожить всю жизнь, при этом работая в офисе, растя детей, путешествуя?

Ведь за профессиональной спортсменкой, которая все это делает, по пятам ходят тот самый нутрициолог и личный тренер. Потому что это профессия, и за результат спортсмен получает зарплату. Чтобы жить по тем же принципам, все считать, взвешивать, записывать, нужно очень много времени. И такой подход будет обязательно вызывать перекос в других областях жизни. В сутках всего 24 часа и если вместо того чтобы уделять время семье, строить карьеру и отдыхать, простая женщина будет уделять все свое время построению идеального тела, она рискует только с ним и остаться.

Вот самые частые проблемы, которые озвучивают простые женщины, выбравшие путь чрезмерной сфокусированности на вопросах питания и спорта. Все это – реальные истории моих клиенток.

Я вношу всю-всю еду в приложение подсчета калорий на телефоне. Если у меня разрядится телефон и я останусь без приложения, то испытываю панику и не знаю, что мне можно есть. При этом я очень устала записывать каждый кусок. Особенно это раздражает за ужином с друзьями, которые весело проводят время, а я вынуждена штудировать меню, высчитывая, что мне можно, а что нет.

Алена, 23 года

Сегодня я съела тарелку пасты с курицей, которая вообще-то мне запрещена. Чтобы отработать грех, я поехала в тренажерный зал. А он закрыт. Я чувствую себя ужасной свиньей и весь день не нахожу себе места.

Инна, 31 год

Я перестала ездить к родителям, потому что мама готовит слишком вкусно и слишком много. Я не могу себя там контролировать, беспрерывно ем, а потом мучаюсь ужасными болями в животе. Лучше я не буду видеться с родителями, чем буду переживать этот ад.

Кристина, 19 лет

У меня дома нет никакой еды. Вообще никакой. Потому что если она появится, я не смогу держать себя в руках и съем сразу все.

Татьяна, 38 лет

Я хожу до сих пор с iPhone 5, потому что сказала себе, что новый куплю, только когда похудею. Что ж, iPhone 5 – не такая уж плохая модель.

Ольга, 25 лет

Я замужем пять лет, и у нас до сих пор нет детей. Муж очень хочет, а я – нет. Я не хочу беременеть, потому что ребенок испортит мою фигуру, добытую потом и кровью в тренажерном зале.

Мария, 29 лет

Все эти истории написаны простыми женщинами, с которыми я лично знакома. Все они – пример того, какой перекос в жизни происходит, если питание и фигура становятся гиперзначимой навязчивой идеей. Согласитесь, эти высказывания не похожи на высказывания тех, кто беспредельно счастлив?

Я совершенно не хочу сказать, что качественно питаться, заниматься спортом и хорошо выглядеть не нужно и не важно. Я поднимаю иной вопрос. Почему в обществе, где разве что слепой не читал статей на тему правильного питания (ПП) и пользы тренировок, совокупный вес населения с каждым годом все больше и больше растет?

И почему мы тратим такое колоссальное количество энергии на то, чтобы делать естественные вещи? Ведь стройность, активность и адекватное питание – это наши врожденные качества.

Я думаю, у каждой из вас есть подруга-ведьма, которая ест все и не толстеет. Да-да, та самая, которая на ваших глазах в один день не отказывает себе в тортике, в другой раз спокойно уплетает макароны на обед, а в третий завтракает круассаном с кофе. Как ей это удается? Подарок Бога? Волшебный метаболизм? Генетика? Колдовство? В чем секрет?

На самом деле людей с «волшебным метаболизмом» не так уж много. Они называются астеники. Среди населения их меньше 5%, и выглядят они не так, что обзавидуешься.

Астеники обладают покатыми плечами, кожей, лишенной упругости, очень трудно набирают мышечную массу и быстро состариваются.

Я же говорю про вашу стройную и подтянутую подругу, которая ничего специального для этого не делает. В чем ее секрет?

Адекватное пищевое поведение и движение в удовольствие

Если вы посмотрите на дикую природу, то увидите, что все бе́лки одинаковые. И тигры, и олени, и жирафы. У всех зверей в одной популяции практически одинаковая комплекция. Вы не встретите льва с ожирением в сопровождении анорексичной львицы. Единственные живые существа, у которых есть лишний вес, – люди и домашние питомцы. Что отличает эти две группы? Первые питаются, опираясь исключительно на инстинкты и внутренние природные настройки. Прием пищи происходит на автопилоте. Люди же создали очень много правил, таблиц, норм, систем, режимов и управляют питанием вручную. Если включить голую логику, получается, ручное управление не так уж эффективно?