Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость, стр. 72

Следует помнить, что организм, постоянно подвергающийся стрессу, как в случае Эльзы, становится крайне уязвимым, поэтому мы должны выводить его из этого состояния всеми возможными методами и средствами. Не стоит забывать, что, помимо медикаментозной терапии, уровень стресса и напряжения можно снизить при помощи таких способов, как принятие расслабляющих или солнечных ванн, проведение массажей и так далее.

После того как Эльза познакомилась с методами, позволяющими ей устанавливать более реалистичные и адекватные ожидания, сопоставимые с окружающей реальностью, ее ситуацией, ее уровнем энергии и общим состоянием, она провела немалую психологическую работу. Это позволило ей пересмотреть свою самооценку, повысить уровень самосознания и получить инструменты для принятия решений, свободных от предрассудков, а также внутреннего и внешнего давления.

Наконец, не последнее место в терапии занимала работа с окружающей Эльзу средой. Ее супруг и дети должны были понять, что произошедшее с ней не имело никакого отношения к силе ее воли. Что она оказалась под воздействием некоего заболевания, о котором наука и доктора пока не составили точного мнения, но смогли определить как синдром хронической усталости и фибромиалгию. Что проявившийся у нее синдром является частью неизвестных и не поддающихся точному диагностированию заболеваний, которые сгруппированы между собой по принципу схожести симптомов. Основная проблема заключалась не в том, что Эльза не хотела что-то делать, а в том, что она просто была не в состоянии. И главная задача ее семьи сводилась к тому, чтобы наслаждаться совместно проведенным временем, когда была такая возможность, и позволить Эльзе отдыхать, когда в этом возникала необходимость. Возможно, им пришлось научиться выполнять часть обязанностей самостоятельно или адаптироваться под новые условия. Главное, что, когда Эльза чувствовала себя хорошо, она была просто обязана использовать любую возможность, чтобы вернуться к жизни.

Восстановление энергии

Если вы хотите восстановить максимум своей энергии, вы должны соотнести свою жизнь с собственными потребностями. И вот несколько советов.

• Упростите свою жизнь, чтобы сосредоточиться на том, что реально важно. Но чтобы этого добиться, для начала следует проанализировать и понять, что действительно важно в вашей жизни. Начните с пересмотра собственных приоритетов и целей. Проведите четкое различие между главным и второстепенным, между тем, что заслуживает вашего внимания, а что нет. Невозможно участвовать сразу в нескольких сражениях, поэтому вы должны точно определить, куда стоит направить свою энергию сразу, а что может подождать.

• Подумайте, есть ли смысл в том, что вы делаете. Пересмотрите каждую из своих повседневных задач, программ и целей, дабы оценить, имеет ли смысл продолжать делать все это, или давно пришло время привнести изменения в свою жизнь. Делайте только то, что можете. Я помню, что один из моих лучших советов Эльзе заключался в том, чтобы она съездила в IKEA и купила там термоодеяла. Запихивание одеяла в пододеяльник, на мой взгляд, давно было пора внести в список олимпийских видов спорта! И от этой задачи, выполняемой на еженедельной основе, Эльза могла полностью отказаться, поскольку на самом деле она приносит мало практической пользы. Эльза купила по два комплекта термоодеял на каждую из кроватей, так что она сама, ее муж и дети могли спать, укрывшись непосредственно этими одеялами. Раз в неделю она просто отправляла использованные одеяла в стирку, заменяя их чистым комплектом. Таким простым образом закончились все ее мучения с пододеяльниками и никому не нужными усилиями. Так что пересмотрите все свои рутинные дела и обязанности и откажитесь от тех из них, которые давно утратили для вас свой смысл. Помните, что цель заключается в том, чтобы сохранить максимальное количество сил и энергии на то, что действительно важно и что не должно теряться в списке задач, которых можно вовсе избежать.

• Научитесь жить в ином ритме. Многих людей, страдающих от хронической усталости и фибромиалгии, объединяет то, что до проявления у них подобных симптомов они были весьма энергичными и жизнерадостными людьми. Если это ваш случай, научитесь жить в ином, непривычном для вас ритме. Пересмотрите свои выводы, поскольку зачастую под воздействием заболевания мы приходим к беспочвенным и ошибочным умозаключениям. Взять, к примеру, Эльзу, которая после нескольких не самых удачных попыток отправиться на велосипедную прогулку в конечном итоге решила вовсе отказаться от езды на велосипеде. Огромная ошибка! Проблемой был вовсе не велосипед, а необходимость изменить некоторые вещи, дабы вернуть себе радость велосипедных прогулок. Не спешите отказаться. Начните приспосабливаться, подстраиваться и изменяться.

• Следуйте своему ритму во всем. Вы можете ходить на прогулки, просто следить за тем, чтобы они были короткие и вы могли отдохнуть или прервать их, как только в этом возникнет необходимость. Вы можете встречаться вечерами с друзьями, просто определите для себя наиболее комфортный момент, когда вам стоит вернуться домой. Вы можете играть с детьми, но не забывайте придумать для них пару-тройку таких игр, в которые они могут поиграть самостоятельно. Не отказывайтесь ни от чего, просто сопоставьте свою жизнь со своими возможностями.

Я помню одного человека, который любил ходить в горы, но больше не мог продолжать заниматься этим, поэтому я предложил ему купить специальный полноприводный автомобиль с открытой крышей, стол для пикника и фотокамеру и отправиться в горы. «Ехать в горы на машине — это грех», — отреагировал он. «А вы сначала попробуйте, а потом мне расскажете», — сказал я. Это был тот случай, когда человек смог снова вернуться к тому, что доставляет ему истинное удовольствие в жизни, и делать в своем ритме то, от чего он было отказался.

• Разорвите порочный круг негативных эмоций, которые вы испытываете, поскольку они лишь усиливают вашу боль и усталость. Чтобы добиться этого, старайтесь свой каждый день наполнять позитивными мыслями и чувствами, которые будут нивелировать накопившийся негатив. Как мы уже говорили в предыдущей главе, проведите ревизию своего текущего эмоционального счета и компенсируйте страдания позитивными жизненными событиями.

Уясните раз и навсегда, что ваша усталость и боль не имеют ничего общего с вашей силой воли. Ваше сознание не может справиться абсолютно со всем и уж точно не является источником всех обрушивающихся на вас в жизни трудностей. Терпеть не могу тех людей (включая врачей и психотерапевтов), которые объясняют происходящее с вами психосоматикой, депрессией или тревожностью, даже не вдаваясь в детали. Некоторые профессионалы, не знающие, как объяснить природу вашего состояния, начинают убеждать вас в том, что оно имеет психосоматическое происхождение. Тем самым они перекладывают на пациента чувство вины и ответственности, с которым он не может и не должен справляться. Правда заключается в том, что специалист обязан искать причину в тысячах распространенных или редких заболеваний, которые мы в любом случае еще не изучили целиком и полностью.

• Научитесь прислушиваться к себе, к своему новому телу, которое просит вас о том, чтобы вы шли вперед в более размеренном темпе. Прислушивайтесь к своим новым потребностям. Научитесь распознавать признаки перенапряжения, чтобы вовремя отдыхать. Помните, что ваша способность к восстановлению может быть ослаблена заболеванием. Каждое усилие может стоить вам очень дорого, поэтому, когда дело доходит до них, следите за тем, чтобы они были оправданны. Возможно, вам придется научиться говорить «нет», избегать активного участия во многих событиях и рационально расходовать свои энергетические запасы. Сначала думайте о себе и только потом об остальных, потому что окружающие будут чувствовать себя хорошо только в том случае, если хорошо будет вам.