Народный лечебник Болотова, стр. 50

Массаж достаточно делать 1–2 раза в неделю. Сядьте на пол, подложив под себя подушку. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога снаружи по отношению к правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы и используйте их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги.

Отталкивайте ступню от ваших рук, выпрямите ногу впереди себя, насколько это возможно. Почувствуйте вытягивание мышцы в ноге и в бугорке у основания большого пальца, и задержитесь немного. Медленно опустите ногу на пол. Повторите действия и для правой ноги. Возможно, это произойдет не сразу, но повторение упражнений дает в ноге ощущение движения энергии.

Скрестите левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживайте стопу правой рукой за пятку и держите пальцы ног левой рукой. Энергично вращайте пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом.

Теперь расширьте радиус вращения так, чтобы пальцы ног и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад. Стопа очень хорошо расслабляется при таком движении. Начинайте массировать пальцы на левой ноге, используя пальцы обеих рук. Массируйте подушечками пальцев, производя движения с некоторым давлением (несильным). Затем массируйте каждый палец, от основания до подушечки. Убедитесь, что вы массируете каждый палец равномерно, уделяя одинаковое внимание его основанию, верхушке и боковым сторонам. Помассируйте пальцы на ногах, улучшите их кровоснабжение. Массируйте вращательными движениями, или, если вам удобнее, примените прямое давление. Мягко тяните каждый палец.

Помассируйте те места, где палец ноги соединяется с подошвой. Используйте для массирования большой палец руки или костяшки. При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки, помассируйте (с давлением) всю поверхность подошвы. Большими пальцами рук гладьте подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняйте большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и стопой во время этого движения. Затем медленно погладьте стопу по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца.

Повторите массаж для другой ноги.

Опустите руки в теплую воду (39 °C). Одновременно опустите на 15–20 минут обе руки целиком, от кончиков пальцев до подмышек, в теплую воду. По окончании процедуры энергично вытрите руки насухо. Капилляровосстановительную ванну для рук принимают 30 минут. Ванны для рук принимают 1–2 раза в день.

Погрузите руки в воду с температурой 37 °C, через 10 минут увеличьте температуру воды до 43 °C и держите руки еще 10 минут. Затем отдохните в постели 45 минут.

1–3 минуты стойте в холодной воде, уровень воды — по икры или выше. Такие ванны служат в основном для оттока крови от головы и груди вниз. Холодные ножные ванны проводят 1 раз в неделю. В теплое время года ее проводят чаще: 2–3 раза в неделю. После охлаждения ног их вновь надо разогреть.

Вам понадобится емкость с водой, нагретой до температуры 38–39 °C. В другую емкость наливаем холодную воду. Сначала ноги опускаем в теплую воду на 3 минуты, затем, очень быстро, в холодную, на 10 секунд. Сразу после этого — снова в теплую воду. Повторите 2–3 раза. Каждый раз процедуру завершайте опусканием ног в холодную воду. Контрастную ванну проводят 1–2 раза в день, по 3–4 раза в неделю, в течение длительного времени.

Глубоко вдохнули, постепенно продвигая воздух все глубже и глубже, так, чтобы воздух дошел до самых дальних легочных клеточек. Когда ваша грудь раздалась, на мгновение задержите в ней воздух: диафрагма приподнята, легкие наполнены воздухом. Теперь время выдоха. Его надо делать медленно, воздух как бы по ступенькам выходит наверх, освобождая участок за участком. Выдох долгий, дольше, чем вдох. При выдохе двигается грудная клетка, а не подбородок. Такое долгое дыхание массирует и внутренние органы, и весь организм.

Исходное положение: лежа на спине, голова на подушке, ноги согнуты в коленях. Тело по возможности расслабьте, постарайтесь успокоиться. Основанием ладони одной из рук помогая другой, осторожно нажмите на проекцию сердца на теле. Найдите наиболее чувствительную точку. Начинайте на нее воздействовать очень мягко, до появления легкой боли. Зафиксируйте силу надавливания, затем минуту подождите. За это время боль должна уйти или заметно ослабнуть.

Если боль при повторном воздействии не ослабнет, то уменьшите силу надавливания и подождите еще одну минуту. После чего, каков бы ни был результат, ищите ближайшую болезненную точку в проекции сердца на теле и продолжайте массаж.

Соединенные пальцы обеих рук положите на лопатку человека, которому вы делаете массаж. Легко нажмите на его спину, передвиньте пальцы к противоположной лопатке. После этого немного переместите руки вниз, и опять проведите ими поперек спины больного. Затем, снова переместив руки чуть ниже, возвратите их обратно.

Продолжайте действовать таким образом, пока не сделаете массаж всей спины. Эта процедура проводится 3–5 раз подряд 2–4 раза в день.